Boas Festas

Desejamos que a felicidade tome conta dos corações!!

Por que as Pernas incham no Verão?

Por conta do aumento da temperatura e dos dias mais compridos e agitados, o cansaço nas pernas é maior durante o verão. O calor faz com que as veias se dilatem, e a rotina de festas, de viagens longas e de sono reduzido impede o descanso.

A perna parada não aciona a panturrilha (‘batata da perna’) e impede o bombeamento correto do sangue de volta ao coração.

O resultado são pernas inchadas (pela vasodilatação periférica), muito doloridas e sujeitas a varizes e até à Trombose Venosa Profunda (TVP), a formação de coágulos nas veias profundas dessa região do corpo.

Algumas dicas:

Beba muita água – A ingestão de líquidos ajuda a boa circulação do sangue e a prevenção à TVP e outros problemas;

Pratique atividades físicas – Ao exercitar as pernas, você facilitará o trabalho da “batata da perna” (que funciona como o coração dessa parte do corpo);

Movimente os pés – O movimento deve ser feito principalmente antes, durante e depois de viagens longas ou de passar muito tempo em pé ou sentado. O exercício de sobe-e-desce dos pés também ajudará o bom funcionamento da “batata da perna”; 

Dê descanso às pernas – Aproveite as férias para relaxar as pernas durante o dia. Para evitar inchaços, não adianta apenas esticá-las no banquinho é preciso elevar os pés acima do nível da cabeça, de preferência colocando um calço nos pés da cama. Antes de festas ou viagens noturnas, descanse.

Atenção para a meia elástica – As meias podem ser um bom aliado, desde que adequadas para a sua perna. Para serem eficazes, elas têm que apertar no tornozelo, jamais no joelho. Caso contrário, prejudicarão a circulação.

Cuidado com os medicamentos – Remédios para a circulação podem aliviar as pernas, mas não evitam ou curam varizes. Só as mulheres que receberam recomendação médica devem tomar medicamento, mas o repouso e a elevação da perna fazem efeito mais duradouro porque colocam a força da gravidade a favor da circulação correta.

Procure sempre um especialista.

Fonte: Saúde Esportiva

Prepare suas pernas para o Verão!

No verão as mulheres adoram mostrar suas pernas e ficar mais a vontade. O que fazer quando surgem as varizes? Esconder as pernas? Pois é! Algumas mulheres não pensam que isso pode acontecer!

Sendo assim, enquanto o verão não chega, comece a se prevenir!
Muitas pessoas sofrem com o problema das varizes e só lembram de iniciar o tratamento no verão, sendo que a melhor época para começar os cuidados é no inverno quando as pernas ficam escondidas em calças compridas, meias e botas.

Os hematomas que surgem após o tratamento vão desaparecendo sem manchar a pele, pois quando o local tratado é exposto ao sol, manchas escuras podem aparecer.

As varizes surgem como pequenas veias arroxeadas ou vermelhas e em casos mais vançados podem apresentar coloração mais escura e veias salientes.

O tratamento de varizes garante bem-estar e melhora da autoestima. Já o cuidado preventivo e antecipado evita que outras veias fiquem doentes e desenvolvam novos vasinhos e varizes. O resultado é um verão saudável e tranquilo com pernas à mostra.

O que faz com que essa doença se desenvolva?  
A hereditariedade certamente pode ser considerada o principal fator, mas os níveis hormonais ou longos períodos de pé ou sentado também contribuem.

Para eliminar as veias doentes existem tratamentos eficazes que o médico especialista realiza com as mais avançadas tecnologias, que traz para você resultados confiáveis.

O tratamento necessário para eliminar as veias comprometidas será discutido durante a sua consulta com nossos médicos especialistas.

As varizes voltam mesmo depois da operação?
Isto é um mito.

As varizes nunca voltam. Porém se não houver um acompanhamento preventivo, outras veias podem ficar doente e desenvolver vasinhos e varizes.

Há uma série de questões sobre varizes que devem ser esclarecidas de forma objetiva para evitar qualquer engano sobre os procedimentos pós-operatórios.

Obesidade e a importância da educação física

O que é?

Denomina-se obesidade uma enfermidade caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, que traz prejuízos à saúde do indivíduo.

Como se desenvolve ou se adquire?

Nas diversas etapas do seu desenvolvimento, o organismo humano é o resultado de diferentes interações entre o seu patrimônio genético (herdado de seus pais e familiares), o ambiente sócioeconômico, cultural e educativo e o seu ambiente individual e familiar. Assim, uma determinada pessoa apresenta diversas características peculiares que a distinguem, especialmente em sua saúde e nutrição.

A obesidade é o resultado de diversas dessas interações, nas quais chamam a atenção os aspectos genéticos, ambientais e comportamentais. Assim, filhos com ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, bem como determinadas mudanças sociais estimulam o aumento de peso em todo um grupo de pessoas. Recentemente, vem se acrescentando uma série de conhecimentos científicos referentes aos diversos mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada vez mais que essa situação se associa, na maioria das vezes, com diversos fatores.

Independente da importância dessas diversas causas, o ganho de peso está sempre associado a um aumento da ingesta alimentar e a uma redução do gasto energético correspondente a essa ingesta. O aumento da ingesta pode ser decorrente da quantidade de alimentos ingeridos ou de modificações de sua qualidade, resultando numa ingesta calórica total aumentada. O gasto energético, por sua vez, pode estar associado a características genéticas ou ser dependente de uma série de fatores clínicos e endócrinos, incluindo doenças nas quais a obesidade é decorrente de distúrbios hormonais.

O que se sente?

O excesso de gordura corporal não provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando atinge valores extremos. Independente da severidade, o paciente apresenta importantes limitações estéticas, acentuadas pelo padrão atual de beleza, que exige um peso corporal até menor do que o aceitável como normal.

Pacientes obesos apresentam limitações de movimento, tendem a ser contaminados com fungos e outras infecções de pele em suas dobras de gordura, com diversas complicações, podendo ser algumas vezes graves. Além disso, sobrecarregam sua coluna e membros inferiores, apresentando a longo prazo degenerações (artroses) de articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, além de doença varicosa superficial e profunda (varizes) com úlceras de repetição e erisipela.

A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios que podem ser:  

Doenças

Hipertensão arterial
Doenças cardiovasculares
Doenças cérebro-vasculares
Diabetes Mellitus tipo II
Câncer
Osteoartrite
Coledocolitíase

Distúrbios

Distúrbios lipídicos
Hipercolesterolemia
Diminuição de HDL ("colesterol bom")
Aumento da insulina
Intolerância à glicose
Distúrbios menstruais/Infertilidade
Apnéia do sono

Assim, pacientes obesos apresentam severo risco para uma série de doenças e distúrbios, o que faz com que tenham uma diminuição muito importante da sua expectativa de vida, principalmente quando são portadores de obesidade mórbida.

Fonte: Web.com

Gaste Energia e Lucre em Disposição

Nem sempre dormir ou descansar é a atividade ideal para recarregar as energias de um cotidiano corrido e repleto de tensões. Se exercitar, sim. E os resultados são melhores ainda se a prática for aeróbica. Por melhorar o preparo físico, os exercícios fazem com que você tenha mais disposição para realizar as tarefas do dia.

 E os benefícios não param por aí. A prática de atividades físicas também libera substâncias como a endorfina, que dá sensação de bem-estar e aumenta autoestima. Ou seja, deixando a preguiça de lado você cuida melhor do corpo e da mente. Além de aumentar a disposição, esse tipo de atividade dá aquele empurrão para o ponteiro da balança descer. Um estudo realizado na Grã-Bretanha indica que exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida, são mais eficazes na inibição do apetite do que as chamadas atividades anaeróbicas, como a musculação.

Segundo a pesquisa, passar 60 minutos na esteira afeta a liberação de dois dos principais hormônios reguladores do apetite, o peptídeo YY e a grelina. O primeiro inibe a fome, e o segundo é conhecido por atuar em seu estímulo.

Praticar exercícios não é bom apenas para queimar calorias. A atividade física também é uma das melhores amigas do seu coração e ajuda você a continuar jovem.

Um estudo canadense publicado na revista científica PLoS One mostrou que os benefícios de duas idas semanais à academia de ginástica deixam os músculos mais fortes e também mais jovens. Por isso, corra, pule, ande ou dance. Escolha a atividade que te agrada mais e vá em frente.

Vale lembrar que pessoas sedentárias devem fazer exames médicos e check-ups antes de começar a praticar exercícios, principalmente se há histórico de obesidade e problemas de coração.

Fonte: Terceira melhor idade

Atividades físicas diminuem risco de morte precoce em 40%

Muitas pesquisas já evidenciaram a relação direta entre a prática de atividades físicas e a melhora na saúde. Agora, um estudo publicado noInternacional Journal of Epidemology investigou a ligação entre os diferentes níveis de exercícios, incluindo trabalhos domésticos, transporte e lazer, com todas as causas de mortalidade. O projeto foi realizado com a colaboração de cientistas de saúde pública e epidemiologistas das Universities of Bern, localizadas na Suíça e no Reino Unido.

A pesquisa foi baseada na revisão de 80 estudos que, no total, contabilizaram um milhão e trezentas mil pessoas. Os participantes foram acompanhados por cerca de 11 anos e tiveram avaliados fatores influentes no risco de morte prematura, como tabagismo, consumo de álcool, pressão arterial e nutrição.

Os resultados apontaram que pessoas que fazem uma hora de atividades diárias ou de lazer de intensidade leve a moderada, como jardinagem, caminhada, bicicleta e tarefas domésticas, têm um risco 4% menor de mortalidade precoce. A porcentagem sobe para 9% quando as atividades são intensas e aeróbicas.

Já aqueles que seguiam a recomendação mínima estipulada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), que é de 150 minutos de exercício físico regular semanalmente, o risco de mortalidade era 22%. Por fim, aqueles que realizavam cerca de 300 minutos de exercícios físicos moderados por semana apresentaram um risco de mortalidade precoce 40% menor.

Para os cientistas, a mensagem é clara: qualquer atividade física é melhor do que o sedentarismo e mesmo as atividades físicas diárias as quais estamos sujeitos estão associadas a um risco de mortalidade precoce menor. No entanto, aqueles que pretendem começar um treino precisam procurar orientação profissional e não devem exagerar na intensidade para não sofrer lesões e eventos cardíacos adversos.

Aposte em exercícios para a saúde do seu coração

Para garantir um coração saudável, os médicos recomendam um remédio milagroso: movimentar o corpo. Quando fazemos exercícios regularmente, o coração trabalha com mais eficiência e sem ter que fazer tanto esforço. O sangue flui melhor e as artérias e vasos ficam mais flexíveis e saudáveis. Tudo isso previne o risco de doenças cardiovasculares, como infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão. Assim, confira, a seguir, algumas opções de atividades que favorecem a saúde cardiovascular.

1. Corrida
Depois de algum tempo de prática, seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso.

2.Caminhada ao ar livre Para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas.
As passadas reduzem a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas seguintes. Essa foi a conclusão de uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

3. Natação
São vários os benefícios de quem opta pela modalidade, principalmente quando se está fora de forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório.

4. Varie os exercícios
 Os grandes especialistas em saúde cardiovascular sugerem que a variação da modalidade é mais benéfica do que a manutenção da mesma atividade aeróbia. "Desta forma, se eu faço natação na segunda-feira, corrida na quarta-feira e pedalo no final de semana, eu propicio maior benefício à saúde cardiovascular do que a mantendo o mesmo gasto esportivo", aponta o professor de educação-física. A variação de treino contínuo e intervalado também mostrou-se mais eficaz no aumento do consumo de oxigênio.

Fonte: Minha Vida

10 Dicas para iniciar uma atividade física

São vários os estudos que atestam a importância do exercício físico regulare bem orientado para prevenção e tratamento de várias doenças e, é claro, na melhora da qualidade de vida. Então, como iniciar um programa de exercícios físicos?
 
1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.

2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento.

3. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre.

4. Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida. Ciclistas devem usar capacetes e luzes de advertência nas bicicletas; para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos e assim por diante.

5. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.

6. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.

7. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.

8. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos.

9. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.

10. Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou parente para lhe acompanhar. Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.

Fonte: Minha Vida

Maratona na Filadélfia - Duas mortes

Caros leitores, um exame preventivo poderia ter evitado esta tragédia.
Pratique esportes com acompanhamento médico, isso também é bom para saúde.

Dois corredores morreram ontem durante a maratona da Filadélfia, nos Estados Unidos. Como costuma acontecer nesses casos, o colapso dos atletas ocorreu bem próximo à linha de chegada.

Um dos mortos foi o jovem Jeffrey Lee, estudante universitário de apenas 21 anos. Ele participava da meia maratona, uma das provas do evento, que reuniu cerca de 25 mil pessoas. Terminou a corrida em 1h58, caiu, ainda foi atendido por paramédicos elevado a um hospital, mas não resistiu.

O outro foi um corredor de 40 anos que participava da maratona. Ele passou mal cerca de 400 metros antes da chegada, foi também atendido na hora e levado a um hospital próximo, onde morreu.

Segundo os organizadpores, essas foram as primeiras mortes na maratona da Filadélfia em mais de uma década. Segundo a imprensa local, as duas vítimas devem ter sofrido um ataque cardíaco.

É sempre triste falar de mortes relacionadas a corridas, uma atividade que muitos buscam exatamente para melhorar sua condição de saúde. Mas é preciso lembrar que, como todo esporte, a corrida é uma atividade de risco e a gente precisa se precaver e se preparar para enfrentar o esforço.

Exames médicos prévios podem ajudar a prevenir riscos, como mais de uma vez cardiologistas esportivos apontaram aqui neste blog. Claro que a gente nunca está garantido, pois a vida sempre tem alguma surpresa do outro lado da curva, mas é bom pelo menos tentar não dar chance ao azar.

Se você pratica esportes, procure um médico especialista do Esporte e faça os exames preventivos.

Fonte: Rodolfo Lucena / Folha.com

Exercícios Físicos bom para cérebro,para o corpo e bom para as pernas

De acordo com cientistas, fazer artes marciais, dança, natação, entre outros esportes, pode favorecer o bombeamento de sangue o que sugere mais oxigênio pelo corpo. Se os exercícios forem regulares os riscos de a pessoa sofrer um AVC (acidente vascular cerebral) são reduzidos.

As pesquisas sobre esta relação foi coordenada pelo professor do Departamento de Neurologia da Unicamp, Li Li Min. Segundo ele, os exercícios estimulam a criação de novos neurônios, o que contradiz a informação de que as pessoas nascem com uma quantidade certa de neurônios e tais números diminuem ao longo dos anos."Além de possibilitar o ganho de novos neurônios, o exercício aumenta a capacidade de interação e comunicação entre eles, que é o que chamamos de sinapse".

Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores analisaram imagens cerebrais de oito lutadores de judô, oito corredores de maratonas de longa distância e 20 sedentários. Naqueles que praticam esportes foi percebido uma aumento na massa cinzenta. Tal “ampliação” da massa do cérebro também foi uma descoberta. Acreditava-se que apenas algumas doenças poderiam causar este aumento do órgão, mas o professor Min apontou que, assim como os músculos do corpo, o cérebro também pode “ganhar massa” e dependendo de qual região isto ocorre, o ganho está associado à determinada prática esportiva.

"A pesquisa serviu para mostrar a capacidade adaptativa do cérebro aos exercícios. Se a prática de esportes pode influir inclusive na plasticidade da massa cinzenta, fazendo com que áreas do cérebro se desenvolvam mais, isso indica que os benefícios das atividades físicas são mesmo inegáveis à mente", afirma Min.

Além dos exercícios físicos trazerem benefícios para o cérebro, também é um ótimo aliado na prevenção das varizes. Um médico do esporte habilitado saberá formular o treinamento ideal para cada indivíduo. Correr, pedalar, praticar musculação e ginástica localizada são alguns exemplos de atividades que podem prevenir o aparecimento das indesejáveis varizes.

Com prática de exercícios físicos, nosso corpo necessita de hidratação, principalmente nesta época do ano com o verão chegando é importante beber muita água, no mínimo 2 litros por dia. Outro fator importante é filtro solar, fazendo exercício com responsabilidade o  seu verão ficará ainda melhor e mais saudável.

Então aproveite!


Fonte: Exame.com

Mitos e Verdades sobre as Varizes

O que são varizes?
A circulação do sangue tem duas vias principais: as artérias, que levam o sangue do coração até as extremidades do corpo, e as veias, responsáveis pelo caminho de volta. Na volta, é preciso vencer a ação da gravidade. Essa pressão, com o tempo, gera uma força contra as paredes das veias, que dilatam, se tornando mais aparentes sob a pele. As veias dilatadas não conseguem trazer tão bem o sangue de volta, gerando a sensação de peso, cansaço nas pernas, e em casos mais graves uma pigmentação castanha ou até feridas.

Fazer depilação com cera quente dá varizes?

Mito
O uso de cera quente não vai fazer com que as varizes apareçam. No entanto, o calor do produto pode agravar o problema em quem já o tem. Por isso, nesses casos, os médicos não recomendam sauna, banho com água muito quente e excessiva exposição ao sol.

Pegar pesado na musculação pode dar varizes?

Verdade
A musculação é um ótimo exercício quando bem orientado e feito em quantidade e frequência adequadas. Um pouco de musculação é bom, porque faz com que o músculo fique mais forte e ajude no bombeamento do sangue. Mas fazê-la durante muito tempo, aumenta a pressão dentro do abdômen e o retorno do sangue piora.

Varizes só aparecem em pessoas mais velhas?

Mito
As varizes podem aparecer a partir dos 15 anos em mulheres geneticamente predispostas. No entanto, algumas pessoas ainda associam esse problema à velhice. O processo de aparecimento dos vasos e varizes é uma evolução contínua. É um processo acumulativo e lento, por isso as pessoas têm a impressão de que o problema só aparece em idosos, o que não é verdade.

Calça justa pode contribuir para o aparecimento de varizes?

Verdade
O problema das calças justas é que elas comprimem excessivamente apenas a região das coxas, dificultando a circulação. A compressão, para ser boa, tem de ser do pé até a cintura. A mulher pode continuar usando a calça, se usar uma meia de compressão por baixo dela.

Usar meia calça ajuda quem tem varizes?

Verdade
A meia calça ou a meia ¾ têm efeito benéfico em quem já tem varizes. Ela dá conforto e evita o inchaço, principalmente para quem passa muito tempo sentado ou muito tempo parado em pé. Vale ressaltar que a meia-calça é uma artifício médico e, portanto, deve ser indicada por um. Só um vascular vai poder analisar quanto de compressão é o ideal para cada paciente e quanto tempo essa pessoa deve usar a meia.

O uso constante de salto alto não tem relação com varizes?

Mito
Ao caminhar de salto, a mulher usa apenas a força da coxa, quando o principal mecanismo de volta do sangue está na batata da perna. A panturrilha é como se fosse um coração periférico, ela é responsável por 80% de todo o retorno venoso. Com exceção dos saltos, o calçado ideal é aquele que permite à mulher chega em casa no fim do dia e sentir que a perna está bem.

Viagens longas prejudicam as varizes?

Verdade
Ficar mais de seis horas sentada sem se mexer prejudica a circulação das pernas, o que pode levar ao aparecimento de vasos ou varizes. Nessas situações, os médicos recomendam mexer-se de hora em hora. Vale levantar, andar um pouco ou até mesmo movimentar os pés como se estivesse pisando no acelerador do carro.

Gravidez provoca varizes?

Verdade
A notícia não é boa para as gestantes. Os hormônios liberados na gravidez tornam as paredes das veias mais elásticas, facilitando sua dilatação. O aumento no volume de sangue circulando pelo corpo da mulher e a retenção de água também são fatores que contribuem para o aparecimento das varizes. Além disso, o crescimento do bebê comprime algumas veias e dificulta o retorno do sangue.

Pílula anticoncepcional pode causar varizes?

Verdade
O uso contínuo e prolongado de anticoncepcionais pode provocar retenção de líquidos e dilatação nas veias. Uma mulher que já tem herança genética para o aparecimento do problema e toma constantemente a pílula por 15 ou 10 anos tem mais chances de apresentar varizes do que uma que não faz uso do medicamento.

Todas as varizes doem?

Mito
Normalmente as varizes não doem. O que pode existir é uma sensação de peso e desconforto nas pernas. Se elas estão doendo é porque deve haver algum processo inflamatório no local. Nesse caso, procure imediatamente um médico.

Mulheres com intestino preso têm mais chance de ter varizes?

Verdade
Nesses casos, a mulher faz mais força para poder ir ao banheiro. Esse esforço é como uma prensa no abdomen e essa contração é transmitida para as veias dos membros inferiores, pressionando-as.

As varizes voltam depois de operar?

Mito

 As varizes nunca voltam. O que pode acontecer é de outras veias dilatadas aparecerem em outras regiões da perna devido aos maus hábitos praticados no dia-a-dia. Para evitar que novas varizes apareçam converse com o seu Angiologista e faça um
tratamento preventivo de varizes. Este tratamento pode ser iniciado logo após a cirurgia.

A alimentação influencia na formação de varizes?

Verdade

Uma alimentação equilibrada ajuda na manutenção do peso adequado, o que, por sua vez, diminui as chances de desenvolvimento de veias doentes nas pernas.


As varizes podem levar à trombose?
Verdade
Se a circulação do sangue ficar muito prejudicada por conta das varizes, existe o risco de formação de coágulos, que levam à Trombose Venosa Profunda (TVP).


Vídeos
Varizes, Diagnóstico e Prevenção | Entrevista Dr. Fernando Soares Moreira Angiologista.

Varizes, Tratamento e Prevenção | Entrevista - 2 - Dr. Fernando Soares Moreira Angiologista.

Fonte: IG.com/ Clínica Steticlin

Como prevenir a obesidade infantil

O que não se consegue mudar durante sua infância, mais difícil será o tratamento ou a correção nas décadas posteriores. A infância é uma etapa em que tudo (ou quase tudo) é relacionado com os hábitos e condutas. Nesta etapa se forma a personalidade, e se estabelece padrões que serão a base do comportamento da criança na idade adulta.

Por essa razão, é necessário que todos os que estão direta ou indiretamente relacionados ao mundo infantil, concentre seus esforços para que a educação da criança seja a melhor possível. Isso a proporcionará uma vida saudável em todos os sentidos. É necessário estar consciente de que a saúde é uma peça importante para o equilíbrio das crianças.

Um dos hábitos que pode prevenir a obesidade infantil é criar o costume na criança de alimentar-se bem. Dar-lhe o alimento adequado desde o seu nascimento é a melhor forma de mantê-lo com boa saúde. E tudo começa com o leite materno, e logo com as papinhas e depois com o menus. É necessário que a criança prove de tudo um pouco, que sua alimentação seja variada e completa até pelo menos os dois anos de idade.

Além desse hábito de selecionar bem os alimentos que damos às crianças, é necessário criar, paralelamente a isso, o hábito de compartilhar a comida, mesa, e companhia. Fazê com que a refeição seja um encontro prazeroso. Deve-se evitar comer diante da televisão, bem como limitar a presença do seu filho em frente à televisão por mais de 2 horas ao dia. Pais obesos ou não são sempre exemplos para os filhos. Se o pai ou a mãe come muita quantidade de comida, e são obesos, é quase certo que o filho irá adquirir esse hábito. Neste caso, é necessário modificar os hábitos familiares quanto à alimentação e paralelamente a isso, estimular atividades físicas ao ar livre.

Hábitos alimentares saudáveis para as crianças

A obesidade não é acidental. Pode-se prevenir respeitando algumas sugestões:

1- Quanto maior a variedade de alimentos na dieta, maior garantia de que a alimentação seja equilibrada e de que contém todos os nutrientes necessários.

2- Os cereais (pão, massas, arroz, etc.), as batatas e legumes, devem constituir a base da alimentação, de maneira que os hidratos de carbono representem entre 50 e 60% das calorias da dieta.

3- Recomenda-se que as gorduras não superem os 30% da ingestão diária, devendo reduzir-se o consumo de gorduras saturadas e ácidos graxos.

4- As proteínas devem estar entre 10 e 15% das calorias totais, devendo combinar proteínas de origem animal e vegetal.

5- Deve-se aumentar a digestão diária de frutas, verduras e hortaliças até alcançar pelo menos, 400g ao dia. Isso é, consumir no mínimo, 5 rações ao dia desses alimentos.

6- Moderar o consumo de produtos ricos em açúcares simples, como guloseimas, doces e refrescos.

7- Reduzir o consumo de sal, de toda procedência, pelo menos 5g por dia, e promover a utilização de sal iodado.

8- Beber entre um e dois litros de água por dia.

9- Nunca deixar de tomar um café da manhã completo, composto por lácteos, cereais (pão, bolachas, cereais) e frutas, e dedicar-se entre 15 e 20 minutos. Desta maneira, evita-se ou reduz a necessidade de consumir alimentos menos nutritivos no meio da manhã e se melhora o rendimento físico e intelectual no colégio.

10- Envolver todos os membros da família nas atividades relacionadas com a alimentação: fazer a compra, decidir o menu semanal, preparar e cozinhar os alimentos, etc.

Fonte: Guia infantil

Prática de esportes desenvolve o cérebro, diz pesquisa

Pesquisadores analisaram imagens cerebrais de oito lutadores de judô, oito corredores de maratonas de longa distância e 20 sedentários.

É comum falar sobre os benefícios da prática de exercícios físicos, principalmente, para o corpo e pela saúde. Entretanto, as informações sobre a melhoria que o esporte pode causar no cérebro dos praticantes ainda são pouco compartilhadas.

De acordo com cientistas, fazer artes marciais, dança, natação, entre outros esportes, pode favorecer o bombeamento de sangue o que sugere mais oxigênio pelo corpo. Se os exercícios forem regulares os riscos de a pessoa sofrer um AVC (acidente vascular cerebral) são reduzidos.

As pesquisas sobre esta relação foi coordenada pelo professor do Departamento de Neurologia da Unicamp, Li Li Min. Segundo ele, os exercícios estimulam a criação de novos neurônios, o que contradiz a informação de que as pessoas nascem com uma quantidade certa de neurônios e tais números diminuem ao longo dos anos."Além de possibilitar o ganho de novos neurônios, o exercício aumenta a capacidade de interação e comunicação entre eles, que é o que chamamos de sinapse", afirma Min.

Fonte: Exame.com

Adianta malhar só no fim de semana??

Você sempre fala que o ideal é fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, divididos por cinco dias. Mas não tenho tempo para me exercitar durante a semana. Se eu fizer 150 minutos de ginástica, entre o sábado e o domingo,que são os únicos dias que posso, os benefícios serão os mesmos?

 

Exercitar-se no fim de semana é melhor do que não fazer nada. Mas o resultado para seu corpo será completamente diferente do que seria se você se exercitasse cinco vezes por semana. Quando você condiciona seu corpo de forma regular, o sistema imune fica fortalecido. Mas, se você se exercita em apenas oito dos 30 dias do mês, nos dias de atividade física seu corpo vai entrar em regime de exceção.

Nesse estado, o corpo tende a preservar gordura como se estivesse em uma emergência e, depois do treino, ele vai tentar reestabelecer o padrão anterior. O mais indicado, em seu caso, é tentar se exercitar duas vezes por semana, mesmo que só por 20 minutos. E dividir os outros 110 minutos entre o sábado e o domingo. Dessa forma, você terá conseguido se exercitar quatro vezes por semana.

Costumo dormir pouco, cerca de cinco horas por noite. É verdade que dormir pouco pode ter relação com aumento de peso? - Paulo Ferreira, São José, SP
Alguns estudos mostram que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite tendem a engordar. Isso ocorre porque, quando dormimos pouco, o corpo libera mais o hormônio que aumenta a fome (a grelina) e produz menos o hormônio da saciedade (a leptina). O ideal é dormir entre sete e oito horas por noite para que esses hormônios se mantenham em equilíbrio.

Só com atividade física e uma alimentação mais saudável é possível emagrecer? -Andrea Guerra, Rio de Janeiro, RJ
Essa é a única maneira de emagrecer. Sem radicalismo, sem dietas malucas, com atividade física sempre e com equilíbrio e inteligência na hora de se alimentar. Uma dieta restritiva tem data para acabar porque foge da realidade da pessoa e ela acaba desistindo. O que funciona é fazer boas escolhas na hora de se alimentar. Quanto ao exercício, é fundamental que se mantenha a regularidade de cinco vezes por semana por 30 minutos, no mínimo.

É verdade que perdemos calorias em todas as atividades diárias, até dormindo? -
Douglas Ganavio, Rio de Janeiro, RJ
Sim, isso é verdade. Nosso corpo, para se manter vivo, trabalha o tempo todo. É como um carro que não para nunca de andar. Só que em alguns momentos anda mais devagar e em outros mais rápido. Quem pratica exercícios físicos de alta intensidade e faz musculação consegue aumentar o metabolismo basal, que é o gasto de energia necessário para que o corpo mantenha as funções vitais funcionando. Isso acontece porque o organismo mantém o metabolismo acelerado até 24 horas depois de uma atividade. E 1 quilo de músculo gasta de cinco a seis vezes mais calorias para se manter do que 1 quilo de gordura.

Fonte: Revista Época

Andar e Pedalar, exercícios benéficos para a saúde

Para quem pensa em manter a forma não são necessários grandes esforços sobre-humanos para tanto. Basta um pouco de boa vontade e perseverança para obter a forma ideal. Atualmente duas práticas desportivas têm se destacado para os que buscam a boa forma. É a caminhada e a antiga e eterna bicicleta.

A falta de atividade física mais conhecida como sedentarismo, que se tem verificado com intensidade nos dias atuais, constitui-se um fator de risco para o aumento da incidência de doenças cardiovasculares, em especial a arteriosclerose e a hipertensão arterial. O ato de caminhar funciona como efeito preventivo para vários problemas cardiovasculares.

Caminhar constitui uma das mais naturais atividades físicas por ser um método simples, facilmente controlável, sem a necessidade de equipamentos especiais e pode ser praticado por qualquer pessoa.

A caminhada está incluída no grupo de exercícios denominados de aeróbicos ou de resistência, que segundo os cardiologistas, significam exercícios rítmicos de grandes músculos, da mesma intensidade, até um nível em que o organismo utiliza o oxigênio como fonte de energia. Neste grupo de exercícios, além da caminhada estão incluídos ainda a corrida, a natação, andar de bicicleta e a própria dança aeróbica. Estes exercícios são os que proporcionam maiores benefícios ao sistema cardiovascular.

Benefícios
Outros efeitos benéficos da caminhada para o organismo, além da melhora e prevenção dos problemas cardíacos podem ser ressaltados, como a redução da gordura corporal, contribuindo para a manutenção do peso ideal, a melhoria da função respiratória, redução dos níveis sangüíneos de colesterol e triglicérides, a redução da ansiedade e depressão, regularização do sono e conseqüentemente, um melhor desempenho intelectual e maior equilíbrio emocional. É considerada, ainda, como forma de lazer.

É preciso considerar alguns aspectos fundamentais para que a caminhada e demais exercícios aeróbicos tragam alguns benefícios à saúde. O principal deles é a intensidade do exercício a ser realizado, procurando-se obter de 51 a 85% da sua capacidade máxima. Isto pode ser medido através de testes, como por exemplo o ergométrico.
Outros aspectos a serem analisados são a duração e a frequência do exercício para que se obtenham resultados satisfatórios. Além disso, a prática deve ser de acordo com a idade, o sexo, o peso, o treinamento prévio, a situação cardiovascular e o uso de medicamentos.

Os fatores como a condição de vida e ambiente, a alimentação adequada, o trabalho diário, o hábito de bebidas alcoólicas, o fumo e as condições da temperatura devem ser consideradas. O ideal é que as pessoas que desejam iniciar qualquer atividade física contassem com uma avaliação prévia e controle regular através de exames solicitados por um cardiologista.

Cuidados
Além dos exames que garantem uma avaliação mais segura, as pessoas devem observar alguns princípios considerados fundamentais na prática da caminhada, como a escolha de um tênis confortável, flexível e macio, a escolha de local adequado e de preferência sem ladeiras.

Outro aspecto destacado é com relação ao uso adequado de roupas, que devem ser leves e confortáveis, evitando o suor excessivo, que deve surgir espontaneamente. E, com o término do exercício, as pessoas devem fazer o relaxamento, sob a forma de ginástica de alongamento e respiração leve para permitir a adaptação novamente ao estado de repouso.

Percursos
As pessoas, antes de iniciar qualquer atividade física, como por exemplo caminhar, devem ter o cuidado de se orientar com especialista sobre a necessidade ou não de alguns exames médicos. As pessoas que iniciam a caminhada com grandes percursos, ou que desejam entrar em forma de uma hora para a outra, devem lembrar que isto pode ser prejudicial à saúde com consequências imprevisíveis. O aumento de exercício deve ser gradual e qualquer alteração nas condições físicas deve ser comunicada a um especialista. Por exemplo, ao caminhar até 5 Km/h se consome 3,5 de energia; 7 Km já consome 4,5; e assim por diante.

Como exercício aeróbico perfeito, que não exige pique ou coordenação como nas aulas de academia, o caminhar em uma velocidade maior que a do andar normal tornou-se um grande esporte. Para tanto são necessárias algumas precauções como, uso de calçados adequados, postura, freqüência, tempo, roupas e outros.

A vestimenta de quem se dispõe a caminhar deve ser leve. Os tecidos sintéticos ou emborrachados são desaconselháveis porque impedem a transpiração natural. Tênis acolchoados, com palmilhas que amortecem o impacto do pé contra o solo são os melhores. Mas se o único horário possível para a caminhada for a hora do almoço, procure usar pelo menos calçados que não estejam apertando os pés.

A postura de quem caminha deve ser ereta. O tempo de duração de uma caminhada não deve ser nunca menos de 20 minutos. É só, após este prazo que começa a queima de calorias. A hidratação deve ser feita com um copo de água antes, um durante e um depois da atividade.

Pedalar - um exercício lúdico
Já esta atividade física evita seu contato de impacto com o solo, eliminando os riscos de uma ruptura de ligamentos. Em termos aeróbicos os benefícios são os mesmos, além disso, pedalar fortalece os músculos da perna e do coração, combate à flacidez das pernas, melhora a circulação sangüínea e ajuda na queima de calorias.

Pedalar ainda é um exercício lúdico, estimula a convivência social e em família. Os melhores lugares são parques e ciclovias, pedalar ainda é indicado para as pessoas gordinhas porque exige menor esforço para executar a tarefa, principalmente para as crianças.

Algumas dicas para pedalar com segurança e prazer
O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Use tênis, qualquer modelo, desde que confortáveis. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna. A postura deve prezar por manter o tronco na vertical, sem forçá-lo. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.

O ciclismo não oferece risco algum, a não ser as quedas. Para usufruir do esporte como método de condicionamento físico, pedale mais de 20 minutos por dia, e para perder calorias o tempo deve ultrapassar os 40 minutos diários. Ainda é possível pedalar sem sair de casa, basta usar as bicicletas ergométricas. Os benefícios são os mesmos.

Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios, é recomendável procurar um médico para obter maiores informações.

Fonte: Boa Saúde

Estilo de vida saudável

Estilo de Vida" é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do estilo de vida se combinam para influenciar a saúde individual em todas as áreas:Física, Mental, Espiritual e Social.

O estilo de vida inclui as relações de trabalho, recreativas, e em casa e na família.

Porque é importante um estilo de vida saudável?
Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.

Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível em sua vida - quanto mais jovem melhor; estes hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. Fatores modificáveis do estilo de vida são a causa de 50% das mortes (entre as 10 causas mais importantes), incluindo:

- Doenças cardíacas
- Câncer
- Derrame cerebral
- Acidentes
- Doença pulmonar crônica

Nutrição e Controle do Peso
A obesidade é causa de mortes (mortalidade) e de doenças (morbidade):

- A obesidade aumenta a mortalidade por:
- Hipertensão arterial
- Doenças cardíacas
- Derrame cerebral
- Diabetes
- Certos tipos de Câncer
- Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa corporal de 30 ou mais
- Aumento da Morbidade:
- Litíase biliar
- Osteoartrite

Para evitar a obesidade, coma 3 ou 4 refeições balanceadas, pobres em gorduras, e com muitas fibras todos os dias. Procure ingerir bastante cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. Se você mora sozinho, experimente alimentar-se em um restaurante comunitário, onde você possa conversar socialmente com outras pessoas - desta maneira, com uma companhia, você poderá estar contribuindo para o seu próprio equilíbrio mental.

Todas as vezes que você come mais do que o necessário, o seu corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.

Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas pode ainda diminuir o risco de vários tipos de câncer:

· Comer uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e legumes, incluindo 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Elas podem ser frescas, congeladas, secas ou cristalizadas.

· Controle da ingestão de gorduras.

· Evitar a obesidade melhorando os hábitos alimentares e participando de atividade física regular.

· Limitar a ingestão de álcool, ou evitá-lo.

Se você sentir necessidade, consulte seu médico para uma orientação específica no seu caso.

Atividade Física
O organismo necessita de atividade física regular (mas não extenuante). Não existe sentido em fazer um exercício exagerado e ter como conseqüência dores lombares ou uma lesão no joelho.Pacientes mais idosos devem caminhar pelo menos 1500 metros ao dia; faça outros tipos de exercício, se preferir. Também nos grupos de maior idade os exercícios aeróbicos leves são os mais recomendados, e ainda a natação e a dança. Nunca se é velho demais para iniciar uma atividade física regular!

Sugestões para a Prática da Atividade Física
- Para iniciar sua atividade com mais segurança, consulte um médico e/ou um professor de educação física;

- Escolha as atividades que você realmente goste;

- Selecione horários e opções compatíveis com seu estilo de vida;

- Nos primeiros meses, objetive valores como prazer, sucesso na realização das atividades, satisfação pessoal etc.;

- Incorpore a atividade física ao seu dia a dia: ande mais a pé, suba mais escadas, pratique mais esportes etc.;

- Se possível, selecione as atividades que possam ser realizadas com seus amigos e/ou família.

Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde
Fumar e beber muito são fatores importantes para o surgimento de doenças dos pulmões, coração e circulação, câncer, acidentes automobilísticos, e acidentes domésticos. As drogas são capazes de levar a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa.

Exercício Mental
Mantenha o cérebro ativo tanto quanto seu corpo. Atividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) pode dar sentido à vida, e ajudar a preencher a solidão e a combater a depressão. O envolvimento com uma crença (religião) parece ser benéfico na prevenção das doenças.

Fonte: Boa Saúde

25 de Outubro dia do Dentista

 

O Dia do Dentista é no dia 25 de outubro e comemora a existência desse profissional e dessa profissão tão importante, responsável por tratar dentes, gengivas e até alguns ossos faciais, e responsável também por prevenir nossa boca de diversas doenças.

 

O dentista é o profissional que cuida dos dentes, gengivas e de alguns ossos faciais, como o maxilar. Até bem pouco tempo atrás, o dentista era temido pelo barulhinho amedrontador de seus instrumentos. Hoje, com instrumentos mais modernos, tratar de uma cárie já não assusta tanto.

No ano de 1884, foi assinado um decreto de número 9.311 que criou os primeiros cursos de graduação de odontologia do Brasil, no estado do Rio de Janeiro e da Bahia. A partir disso, o Conselho Federal de Odontologia tornou a data oficial para a comemoração do Dia do Dentista no Brasil.

 

Nossos Parabéns a estes profissionais, que são tão importantes na nossa vida, e que deixam nosso sorriso ainda mais bonito.

Previna-se neste Verão

A vontade de ficar com a pele bronzeada e bonita por mais tempo, não sai da sua cabeça neste Verão, mas lembre-se, cuidar de sua pele no Verão é algo extremamente necessário. O Verão é a estação mais quente do ano, o Verão é uma época muito esperada por todo para você aproveitar muito desde Verão sem nenhuma culpa, devemos ter cuidados necessários com a nossa pele, para a mesma permanecer muito mais saudável por muito mais tempo.

Devemos ter muito cuidado com a exposição excessiva da pele aos raios solares, a luz solar do Verão é a principal causadora do câncer de pele (o câncer de pele é o tipo mais comum de câncer, e geralmente 90% dos casos, estão relacionados à exposição excessiva aos raios nocivos do sol), lembrando que devemos lavar o rosto todos os dias, com sabonetes específicos para cada tipo de pele, manter uma pele bem hidratada neste Verão é o desejo de qualquer mulher. 

 No Verão não é recomendado que as pessoas exponham- se ao sol entre 11 horas da manhã até as 14 horas, pois este é o horário em que o sol está muito mais forte

- Não se expor-se na areia e na água por longos períodos, pois a área e a água refletem a luz do sol no corpo como um espelho.

- Proteja-se sob guarda-sóis ou até mesmo em árvores, nos horários de pico.

- Procure manter sua pele muito hidratada em todo o Verão.

- Usar sempre protetores solares com FPS acima de 30 no decorrer de todo o Verão.

O Verão é o momento mais esperado pelos Brasileiros, então não deixe de aproveitar o seu Verão com responsabilidade, e previna-se contra o câncer de pele.

O sol é seu neste Verão, aproveite cada instante não se esquecendo de proteger-se neste Verão, pois sua pele é a sua beleza, e sua pele merece cuidados especiais no Verão.

Fonte: Magra

Alimentos para manter a saúde e evitar doenças

São alimentos que contêm substâncias ou nutrientes que possam fornecer benefícios à saúde prevenindo ou tratando doenças.

De maneira geral, os alimentos funcionais são considerados promotores de saúde e podem estar associados com a diminuição dos riscos de algumas doenças crônicas como câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

Como isso pode ocorrer?

Esses alimentos apresentam em sua composição compostos bioativos, capazes de atuar como moduladores dos processos do organismo, prevenindo o surgimento precoce de doenças.

Onde são encontradas estas substâncias bioativas?

Estas substâncias são encontradas em hortaliças, grãos e leite fermentado. Apresentam funções antioxidantes e/ou reguladoras presentes em sua composição.

Abaixo descrevemos alguns alimentos do nosso cotidiano que são considerados funcionais.

Melancia

Ajudam na recuperação de feridas, protegem contra tumores como o da próstata e mamas. Fortalecem o sistema imunológico e reduzem os riscos de infarto por impedir a oxidação de LDL (o mau colesterol).

Contém Citrulina e licopeno

Gergelim

Protege contra doenças cardiovasculares pois auxilia no controle da pressão alta no excesso do LDL (o sempre colesterol ruim) e no controle da glicemia do sangue.

Contém Ômega 6

Tomate

Com a vitamina B6, importante para o crescimento das crianças; auxiliam na tensão prémenstrual e protegem contra as doenças no coração.

Contém Licopeno e carotenóides

Linhaça

Auxiliam no tratamento de câncer de cólon e diabetes pois controla o nível de açúcar sanguíneo. Auxiliam também na redução dos níveis de colesterol sanguíneos e ajudam a controlar a pressão arterial. Além de ser um ótimo regulador intestinal!

Contém Fibras alimentares, proteínas e ômega 3

Soja

Quem consome regularmente apresenta menor incidência de doenças do coração, câncer de próstata e osteoporose. Além de equilibrar os hormônios das mulheres que estão entrando na menopausa.

Contém Fitoestrógenos (isoflavona)

Fonte: 3AB