Os perigos do sedentarismo

Manter um estilo de vida saudável é a melhor maneira de viver mais e se manter longe de problemas de saúde, mas a falta de tempo e o cansaço acabam tornando as pessoas cada vez mais acomodadas e sedentárias.

O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com qualquer tipo de atividade física, mas não está ligado diretamente a não praticar esportes. As atividades físicas podem ser caminhar até o trabalho, realizar funções profissionais que requerem esforço físico e até limpar a casa.

A falta de atividade física sempre foi associada como um fator de perigo para a saúde e se combinada com uma má alimentação, contribui para o surgimento de diversas doenças como hipertensão arterial, aumento do colesterol ruim, diabetes, obesidade e doenças do coração.

A inatividade prolongada aumenta as chances do aparecimento da artrite e da osteoporose. Com isso, os ossos perdem a força e tendem a se tornar mais fracos e quebradiços. Entre os perigos do sedentarismo, está também a aceleração do processo de envelhecimento.

Para combater com o sedentarismo, o primeiro passo é fazer pequenas mudanças nos hábitos diários. Exercícios como subir escadas em vez de utilizar elevadores, andar de bicicleta, passear com o cachorro são exercícios simples, mas que proporcionam bem estar físico e mental e reduzem os danos causados por um estilo de vida sedentário.

Se quiser optar por praticar algum esporte ou encarar a academia, consulte profissionais especializados, para buscar orientações sobre como fazer isso da maneira adequada e com segurança.



Fonte: Dicas de Mulher

Meia calça ajuda no tratamento de varizes?

No inverno uma peça que as mulheres usam bastante para aquecer e também para deixar o visual mais charmoso é a meia calça. Mas, saiba que além de ser essencial para aquecer o friozinho do inverno, a meia calça também é apropriada para quem sofre de doenças venosas.

Pois, nesta estação mais fria do ano as pessoas ficam com mais preguiça de se exercitarem e também começam a consumir alimentos mais calóricos. Com a combinação desses fatores podem surgir algumas complicações vasculares como problemas circulatórios, varizes e aqueles famosos vasinhos nas pernas.

As varizes são nada mais do que veias doentes que ficam dilatadas, alongadas e tortuosas e começam a dificultar a circulação sanguínea. Diversos fatores podem contribuir para o aparecimento desse problema, assim como obesidade, uso do tabaco, alterações hormonais, sedentarismo e uso excessivo de salto alto.

O uso da meia calça ajuda no tratamento e prevenção de varizes, pois causam uma compressão suave, aliviando os sintomas das doenças vasculares e ajudando a evitar o problema das varizes. 

Fonte: Guia Dicas

Como mudar hábitos alimentares

Mas é fato, para emagrecer é necessário praticar exercício físico e dieta. Entretanto, ninguém fica de dieta para sempre e para não recuperar o peso após o término da dieta, é necessário que a mesma tenha sido apenas o início de toda uma mudança de hábitos alimentares, ou seja, o início de uma reeducação alimentar.

Saiba que as dietas que prometem perda de peso muito rápido são quase sempre uma fria, prejudicando a saúde das pessoas. Emagrecer de forma natural, através da mudança dos hábitos, é o método mais seguro de emagrecimento. 


Com uma alimentação equilibrada que envolve alimentos pobres em gorduras e açúcar, a maioria das pessoas perdem peso com segurança, e por fim acabam por estabelecer um padrão de alimentação mais saudável em sua vida.

É necessário tempo para a pessoa se habituar às mudanças  na alimentação. Mas, você apenas tem que se educar, aprendendo a comer bem para abandonar as dietas para sempre.

Fazer dieta ao invés da reeducação alimentar não é bom porque, após o fim da dieta, a pessoa volta para os hábitos alimentares anteriores e voltando a se alimentar como antes, acaba por recuperar o peso que perdeu. Já com a reeducação alimentar, a pessoa aprende a comer corretamente, acostumando-se aos poucos com os novos hábitos alimentares.

O primeiro passo para se reeducar é informar-se a respeito do valor nutricional dos alimentos, qual o melhor modo de consumo dos mesmos e qual a porção ideal a ser ingerida diariamente.

Veja algumas dicas para se adaptar a reeducação alimentar:

Não tente mudar a sua rotina alimentar de um dia para outro. Se for muito radical, ficará infeliz, com fome e até dores, o que fará você ter vontade de desistir;

• Para se reeducar, é preciso ir aos poucos. Primeiro faça pequenas trocas, como trocar o leite normal pelo semidesnatado ou trocar o pão normal pelo integral light.

• Reduza a porção, se comia quatro esfirras, coma duas. Se tomava sorvete todo dia, tome um dia sim e outro não. Assim, você vai aos poucos acostumando com a nova alimentação, sentindo que tudo está começando a ficar certo;

• Se não tem tempo para preparar seu lanche, leve sempre com você uma fruta ou uma barrinha de cereal e uma garrafinha de água. Assim, fica mais difícil cair em tentação;

• Comece a experimentar coisas novas. Você pode descobrir coisas que são extremamente saudáveis e também gostosas;

• Diminua a quantia de comida diminuindo o tamanho dos pratos. Psicólogos dizem que ao vermos o prato cheio, tem se a sensação de saciedade. É melhor diminuir o prato e encher do que manter o prato e diminuir a comida;

Agora que já lhe demos o caminho para se reeducar, pare de deixar para toda segunda-feira e mãos à obra!

Fonte: Dicas grátis Brasil

Bons motivos para beber água

Não existe vida sem água. Assim como a Terra, nosso corpo é formado por 70% desse líquido. Ele é responsável por conservar a nossa saúde, prevenir doenças e proteger o organismo contra o envelhecimento.

Uma atitude tão simples como beber água é a maneira mais barata e eficaz de garantir a pele, as unhas e o cabelo maravilhosos. Quando o corpo está bem hidratado, isso se reflete na sua aparência. Os médicos recomendam a ingestão diária de 1,5 litro de água por dia para suprir as necessidades do organismo.

Mas há pessoas que não conseguem beber água, muitas vezes por falta de hábito. Acabam substituindo-a por refrigerantes e outras bebidas açucaradas, que não fazem o mesmo efeito. Por isso, enumeramos sete bons motivos para você manter a saúde e ficar mais bonita se refrescando com água.

1 Água emagrece
As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.

2 Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.

3 Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.

4 Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.

5 Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.

6 Melhora a absorção de nutrientes
Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).

7 Reduz infecções
A água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo.


Fonte: Planeta Sustentável

Prática esportiva no inverno

Praticar exercícios no inverno não é tarefa fácil. O corpo em repouso está mais frio do que o normal e, por conta disso, os riscos de lesão aumentam. Para evitar isso, é necessário aumentar os cuidados com o aquecimento e também com a alimentação - já que o organismo consome mais energia para se manter aquecido.


Entenda a seguir o que é preciso fazer para chegar ao ponto ideal para iniciar um treino de qualquer modalidade sem correr riscos. 

1. É saudável fazer exercícios no inverno?

2. O que fazer para evitar lesões?

3. O aquecimento é o mesmo para diferentes modalidades esportivas?

4. Qual a diferença entre alongamento e aquecimento?

5. Devo praticar esportes agasalhado?

6. Qual deve ser a minha alimentação para suprir o gasto extra de energia?

7. Quem não se alimenta direito fica mais propenso a sofrer lesões?

8. O que devo comer para evitar as lesões?

9. Devo fazer um desaquecimento no final da pratica de exercícios?

1. É saudável fazer exercícios no inverno?

Sim, é tão saudável quanto no calor. A única diferença é que o corpo gasta mais energia no frio para manter-se aquecido. Três quartos da energia do corpo humano são despendidos apenas para manter a temperatura, e só o que sobra vai para o exercício na contração muscular. Portanto, é importante uma alimentação adequada antes da pratica de esportes, porque ela fornecerá a energia necessária às atividades.

2. O que fazer para evitar lesões?

Para evitar lesões na pratica de esportes em temperaturas mais baixas é preciso incrementar o aquecimento. Isso se deve ao funcionamento do nosso organismo. O fluxo sanguíneo precisa cumprir um processo gradativo para atingir seu ponto ideal de funcionamento, levando oxigênio para a musculatura ativa, assim como enzimas e outras substâncias químicas que atuam no fornecimento de energia para os nossos movimentos. Para atingir este ponto ideal no inverno, o organismo deve passar por uma preparação mais intensa: o recomendado é fazer entre 10 e 15 minutos de aquecimento antes de iniciar o alongamento.

3. O aquecimento é o mesmo para diferentes modalidades esportivas?

Sim. A despeito de ser uma corrida, tênis, ciclismo ou futebol, é importante fazer previamente uma caminhada de baixa intensidade, que deve ser intensificada até o trote - com duração total de 10 a 15 minutos. Em seguida, inicia-se o alongamento específico para cada modalidade.

4. Qual a diferença entre alongamento e aquecimento?

Aquecimento é a atividade física que possibilita o aumento da temperatura corporal interna e muscular - o que é fundamental para uma prática esportiva adequada. Já os exercícios de alongamento permitem a distensão em níveis seguros das fibras musculares. Alongar a musculatura sem que ela esteja devidamente aquecida já representa um risco maior de lesão.

5. Devo praticar esportes agasalhado?

Não. É ideal usar um agasalho apenas para ajudar no aquecimento. Já o treino deve ser feito com roupas próprias para exercícios. Eventualmente, se a temperatura for muito baixa, pode-se manter um agasalho leve, mas deve-se atentar ao risco de superaquecimento do corpo. Ao terminar o treino, deve-se imediatamente tirar a roupa molhada de suor e colocar uma roupa seca e um agasalho para manter a temperatura do corpo.

6. Qual deve ser a minha alimentação para suprir o gasto extra de energia?

É importante comer alimentos que elevam mais a temperatura do corpo, como as proteínas (carne, peixes, frios, leites e derivados). Também é possível aumentar a temperatura do corpo com líquidos quentes.

7. Quem não se alimenta direito fica mais propenso a sofrer lesões?

Sim, pois a lesão pode ocorrer por enfraquecimento da musculatura. O músculo se utiliza de proteínas como fonte de energia quando não foi ingerida a quantidade suficiente de carboidratos. E o mesmo acontece se não houver reposição adequada após o treino, quando deve-se consumir carboidratos acompanhados de proteínas - que restabelecem possíveis lesões musculares. Exemplo: pão com queijo e frios (pão contém carboidratos e queijos e frios, proteínas).

8. O que devo comer para evitar as lesões?

Carboidrato é a fonte de energia de mais rápida absorção, ficando disponível imediatamente ao organismo após a ingestão. Esse é o nutriente mais adequado para se comer antes e durante o exercício. Alimentos quentes também facilitam o aquecimento do corpo pelo método de condução do calor. Entretanto, eles contêm um esvaziamento gástrico lento, ou seja, demoram para sair do estômago fazendo com que o atleta se sinta pesado na hora do exercício.

Exemplo de refeição uma hora antes do exercício:

Fatia de pão torrado com geleia de frutas vermelhas + 1 copo de suco de fruta ou água de coco

Obs.: em treinos de mais de uma hora de duração, é necessário ingerir um carboidrato durante o exercício, como gel ou barra de cereal

Vale frisar ainda que, embora a perda de líquido seja menor do que no verão, ainda assim é necessário hidratar o corpo durante e após a atividade física - ou seja, ingerir líquidos.

9. Devo fazer um desaquecimento no final da prática de exercícios?

Sim, mas neste caso não existe diferença entre o calor e o frio. É sempre recomendado fazer um exercício com sobrecarga bem leve para diminuir a frequência cardíaca e remover as substância tóxicas geradas durante o treinamento.




Fonte: Revista Veja

Exercícios físicos na piscina ajudam na prevenção das varizes

Atividades físicas realizadas em piscinas fortalecem os músculos e melhoram o condicionamento físico. Por serem realizados nesse ambiente o impacto muscular é reduzido, não prejudicando as articulações, evitando lesões e dores. A pessoa também  consegue permanecer mais tempo em atividade devido a eliminação do impacto.

Este tipo de atividade pode ser praticado em qualquer idade e é encontrado facilmente nas academias de ginástica (a maioria possui piscinas aquecidas).
Realizando treinos mais intensos é possível emagrecer, melhorar a capacidade cardiorrespiratória, flexibilidade do corpo em geral e corrigir a má postura.

Falando em atividade física....

Os exercícios realizados na agua apresentam muitos benefícios como apresentado acima e ainda auxilia o retorno do sangue pelo sistema venoso, ou seja, diminui a dilatação dos vasos, evitando o surgimento de varizes.

*Exercícios físicos dentro da agua também são utilizados para tratamento de lesões (reabilitação).

Atualmente você está praticando algum exercício físico?
Como este exercício tem melhorado sua qualidade de vida?

Alimentação e atividade física

A prática de atividade física é de extrema importância para ter uma vida mais saudável, e a alimentação adequada para o tipo de atividade que você faz é essencial para que você obtenha o resultado esperado.

Jamais devemos treinar de estômago vazio, essa atitude pode levar a casos de tontura, queda da pressão arterial ou crises de hipoglicemia, é importante lembrar que para se exercitar o corpo necessita de energia


Por isso, é fundamental consumir pelo menos 30 minutos antes do exercício, alimentos fontes de carboidrato, que nos dão energia para praticar a atividade física, além de fornecer oxigênio, evitando a fadiga dos músculos. A recomendação é que esse nutriente faça parte de cerca de 45 a 65% da nossa alimentação diária.

Dê preferência aos carboidratos complexos: arroz integral, pão integral, barra de cereais, frutas são boas opções, pois saciam por mais tempo, por serem ricos em fibras.

Após o exercício, você deve consumir alimentos fontes de carboidrato e de proteína. O carboidrato contribui para a reposição dos estoques de energia do nosso organismo.

Já a proteína é fundamental para a formação massa muscular, e sua recomendação é de 10 a 35% da alimentação diária. Na maioria dos casos, somente com a alimentação é possível atingir essa recomendação. Fique atento somente um nutricionista presencial, poderá analisar a necessidade de suplementação ou de aumentar o consumo de alimentos fontes desse nutriente. A proteína é encontrada principalmente em alimentos de origem animal como leite e derivados, carnes e ovos, uma fonte vegetal de proteína são as leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja).

Enquanto a proteína é importante para a formação de massa muscular gordura se destaca pela sua função energética é através dela que obtemos as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. O excesso de gordura pode prejudicas a digestão e também causar mal estar durante a prática de exercícios. Sua recomendação diária de ingestão é de 20 a 35% do valor calórico total da alimentação.

Além disso, é importante ficar de olho no consumo de água. É necessário beber água antes, durante e após a atividade física, para evitar a desidratação.

Fonte: Minha Vida