terça-feira, 27 de setembro de 2011

Pernas cansadas? Alívio para elas!




Mudanças simples no cotidiano aliviarão a sensação de peso e de cansaço nas pernas e permitirão que você tenha uma jornada de trabalho mais produtiva. 

 

Mexa-se:
Se você trabalha sentado e permanece muito tempo na mesma posição, ou passa muito tempo em pé, mude este comportamento.
Levante com freqüência, vá ao banheiro, suba e desça escadas e movimente as pernas mesmo se estiver sentado.

 

Ande:
Crie o hábito de andar pelo menos 30 minutos diariamente.
Se você morar no litoral ou for à praia de vez em quando, aproveite para se exercitar na areia, que é o terreno ideal para reativar a circulação, tonificar os músculos e fortalecer as articulações.

 

Eleve as pernas:
Sempre que puder, faça uma pausa e eleve as pernas alguns minutos.
Na hora de dormir, coloque um travesseiro ou almofada debaixo do joelho.

 

Beba muita água:
É uma das melhores armas para combater a retenção de líquidos e a sensação de peso nas pernas.

 

Faça massagem:
Diariamente, no fim do dia, realize uma massagem nas pernas com movimentos ascendentes.

 

Evite a cera quente:
Este método de depilação piora a circulação, tanto pelo calor quantos pelos puxões dados ao retirar a cera, além de favorecer o surgimento de varizes e microvarizes (conhecidas também como teias de aranha).

 

Evite roupa justa:
Os jeans muito apertados dificultam a circulação do sangue e geram retenção de líquidos.

 

Fuja dos saltos muito altos:
Os ideais são os saltos de 3 a 5 centímetros. Se forem mais altos, produzirão uma contração nos músculos prejudica o bom retorno sanguíneo.
Também não é indicado usar sapatos totalmente rasos, porque desestabilizam a circulação na planta do pé.

 

Não abuse do sol:
O excesso de sol e os banhos quentes dilatam os vasos capilares.

 

Não fume:
O cigarro, entre outros efeitos nocivos, deixa resíduos tóxicos que afetam a microcirculação, o que favorece a formação de celulite.

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